况信逮
2019-06-12 04:06:09

由于过去两次安静, 希望你的脊柱感觉更柔顺。 让我们探索一下你可以在旅途中,桌上和瑜伽垫上做的另一种姿势(体式)。 今天的剂量是鹰臂。 这种必备姿势非常适合调整你的手臂,唤醒你的上背部和肩部,以及减轻过度劳累的手腕的不适 - 这是一种对抗计算机疲劳的好方法。

首先坐在你的脊椎很长,你的肩膀堆叠在你的臀部。 如果您对所示的盘腿位置感到不舒服,请坐在椅子上,双脚放在地板上。 收听现在的时刻。 花一些时间屏住呼吸,注意身体的感觉。 你觉得热,沉重,紧绷吗? 无需判断即可观察。

将您的脊椎移动一个流畅的圈子几次。 让头部和颈部跟随。 现在将它朝相反方向移动,感觉脊柱上的肌肉松动。 将双臂伸向肩高一侧,将右臂包在左臂下方。 弯曲肘部,将双手放在脸上,双手合掌。 将肘部抬高至肩高并开始用肘部跟踪小圆圈30秒至2分钟。 在你的肩膀和上背部,你会感受到大量的感觉。 现在通过将左臂放在右臂下方来释放并重复另一侧。 不要忘记圈子。

完整的姿势包括将腿缠绕在一起,但我们将再次保存这个冒险。 Omwork(带瑜伽扭转的家庭作业):当你在截止日期之前尝试这个姿势以获得快速稳定器,在越野行驶和烹饪五道菜假日餐时需要放松。

Kimberly Wilson是Tranquil Space Yoga and Tranquil Space Foundation的创始人。 她设计了TranquiliT Luxe Lifestyle Wear,提供舒适的生态时尚服装,并写有“Hip Tranquil Chick”,其中突出了如何过度奢华的生活。